不会变老的人,靠的是这两个字(图文)

经典美文 admin 7个月前 (12-31) 65次浏览 已收录 0个评论
不会变老的人,靠的是这两个字(图文)

  最近,吴尊带着72岁的父亲上了一档综艺,连占两天热搜。

  提起72岁的老人,可能人们心目中大多的两鬓白发,步履蹒跚的。

  可吴尊的父亲,精神抖擞,健步如飞,一身牛仔潮衣,跟吴尊站在一起像兄弟。

  当工作人员问吴尊父亲,不会变老的秘诀时,他笑了笑,只说了两个字:“运动。”

  吴尊父亲是前国家篮球队教练,即使退休后,他依旧保持每天运动。

  70岁的郑少秋、64岁的赵雅芝、51岁的周慧敏、44岁的林志颖,他们好像一直不会老。

  常有些网友爆出看到赵雅芝在公园、小区跑步,看到林志颖凌晨1点还在健身房。

  很多网友总是特别执着于问他们冻龄的秘诀,想要一步而就。

  其实并没有秘诀,要说真正的秘诀,就是长年累月的坚持运动。

  今天杯小茶给大家带来:运动六讲,青春再来!

  一、运动真的能抗衰老吗?

  老是每个人都要面对的,不可避免。

  我们能做到的是,减缓衰老速度。

  其中,最有效也是最难坚持的办法,就是有氧运动。

  长期的有氧运动,可以提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,加快新陈代谢,维持最佳的各项功能状况。

  市面上的很多保健品,化妆品,能起到的作用微乎其微,都不如开门出去跑一跑。

  二、工作没时间,一周只在周末运动就可以了?

  并不是!运动后肌糖原浓度增高,到达最高点后又会减少。

  所以要在前一次运动效果未消失前,进行第二次运动,这样才能达到运动的目的。

  体质较好,有一定运动基础的人,可每周进行4—5次,每次30—50分钟。

  体质较差、年龄偏大的人,可每周进行2—3次,每次15—30分钟。根据体质足见增加运动频率。

  三、广场舞只是大妈们的自娱自乐,不算运动?

  并不是!如今广场舞越来越专业化,甚至还有了“全国广场舞教练员资格证”,持有此证才能上岗教学。

  所以,广场舞已经属于一项中强度有氧运动,跟上呼吸节奏,加速让身体血液循环。

  对于体质不太好的中老年人来说,这是身体可承受的运动,还能有效预防骨质疏松。

  所以当有人反对你跳广场舞时,记得把这篇文章给他看!

  四、每天走一万步就达到运动效果?

  并不是!常言道:“饭后百步走,活到九十九”,很多中老年人喜欢饭后去散散步,既不会太激烈,又能减缓腰酸背痛,提供心肺功能。

  但是真正要起到运动效果,还是需要做到一定的标准:

  1、抬头挺胸、腹部收紧、自然摆臂

  2、速度达到30分钟3公里(中老年人40分钟左右)

  3、心跳不超过120次/每分钟

  4、每日30—50分钟,最佳状态是:微汗、微喘、可交谈,走完后感觉轻松,没有头晕,恶心

  但是切记,有明显下肢关节疾病、心血管疾病、经常发作哮喘者、大病初愈者、脑血管疾病恢复期的人,不要进行这项运动。

  五、运动出汗,就有效果?

  并不是!运动达到标准之一,确实是出汗,但是出汗不是运动有效果的唯一标准。

  很多人,觉得只要出汗了就能达到减肥、健身的效果,于是道听途说,买来保鲜膜贴在身上,买排汗衣穿在身上……

  我们会出汗,是因为我们在运动的时候体温升高,为了保持正常体温,身体需要通过排汗的方式来调节体温。买排汗衣、保鲜膜,简直是伤财伤身。

  所以说运动时,出汗多少不重要,关键是要动起来!

  六、空腹运动才有效?

  并不是!很多人都说,吃饱了再去运动是无效的,而且伤身体,就应该空腹运动,其实是错误的。

  空腹运动常见于老年人,他们习惯早起出门,去公园运动,然后顺便买菜买早餐。这样做,唯一的好处只是节约时间而已。

  空腹容易诱发低血糖,使人头晕眼花呕吐,长期空腹运动危害更大。

  所以说,最好是早餐后40—60分钟后,再去运动。

  运动前不易吃太饱,吃一点易消化的食物就可以了。

  做哪项运动,不重要,关键是适合自己,并且能坚持下去,才是最重要的。

  世界上没有青春不老药,那些你看到青春永驻的人,其实他们都是在背后默默的运动着,坚持着。

  冬日走一走,来年不用愁!别怕冻着,出去走走吧!


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